/SFD/2020/4/20/d2b68e73e4c34c8bb77e02ad799012eb.jpg Czy pora dnia, w której wykonujemy trening siłowy ma jakiekolwiek znaczenie w kontekście efektów jakie na niej osiągamy? Można by się było zagłębić w temat bardzo głęboko bo to skomplikowana kwestia począwszy od naszych zmian wydzielania głównych hormonów w ciele w trakcie dnia po preferencje [...]
/SFD/2021/4/21/d1d78b82dd2a4581928180a355ce5f55.jpg Ramiona to jedna z ulubionych partii trenowana przez początkujących w zbyt dużej intensywności, częstotliwości, objętości. Biceps to mała partia treningowa i początkujący muszą sobie zdawać z tego sprawę, że więcej nie znaczy lepiej w przypadku małych partii i nie dużego stażu na siłowni. Gdy [...]
/SFD/2022/4/20/0b2d43b9cc07425da885e41357195588.jpg Każda metoda prowadzenia serii w trening jest dobra. Kwestia jest tego, która jest dla nas lepsze indywidualnie i daje nam większą przyjemność z treningu. Sam często gdy współpracuję z początkującymi daje im metodę obwodową na start pozwala ona nie tylko przetrenować całe ciało, ale w zależności [...]
/SFD/2022/4/11/4a846e99b6f14ceb977937656ebf1e70.jpg Śniadanie ile o tym już zostało napisane, a nadal to śniadanie jest dla wielu problematycznym posiłkiem. Co na śniadanie to zależy w dużej mierze od tego co tak na prawdę lubimy. Śniadanie można zrobić po królewsku, a można zjeść szybkie i treściwe śniadanie. Wszystko zależy od dwóch podstawowych [...]
/SFD/2021/2/17/ef8b6da0d2a746b8bf08c4a67bdeb15e.jpg Szybkość, a właściwie tempo wykonywania ćwiczeń ma zasadnicze znaczenie w naszym treningu. O tempie zapomina wiele osób trenujących na siłowni, a to bardzo ważny czynnik naszego planu treningowego. Tempo najczęściej zapisuje się w formie liczbowej. Dla przykładu wyciskanie leżąc w tempie 4010 [...]
/SFD/2020/12/4/1edde69560ec4159bf1f254ad788bc3f.jpg Początkujące osoby często spodziewają się spektakularnych efektów treningu na siłowni zbyt szybko przez co tracą motywację do treningu i diety bardzo szybko, a trzeba sobie jasno powiedzieć, że kształtowanie sylwetki nie jest procesem szybki ani łatwym. Jeśli ktoś po miesiącu treningów spodziewa [...]
/SFD/2023/4/26/a68bf3ee2f0e48509cc99dd70661ba49.jpg Mięśnie brzucha nie potrzebują specjalnych treningów czy metod treningowych. Choć takowe istnieją to dla większości programy jak A6W lub ABS przyniosą więcej szkody niż pożytku w perspektywie ich dłuższego wykonywania. Mięśnie brzucha nie potrzebują większej ilości ćwiczeń czy też objętości [...]
/SFD/2021/5/19/2893276436e94605b08c16b457cda308.jpg Ilość treningów w skali tygodnia jest rzeczą dość indywidualną i determinowaną przez kilka czynników. Przede wszystkim ilość treningów w tygodniu zależy od naszego zaawansowania treningowego. Dla większości ćwiczących dla lepszego samopoczucia, zdrowia i poprawy wyglądu sylwetki wystarczające [...]
/SFD/2021/11/18/5369d278b65242baaee98f920f4c8001.jpg Planując trening siłowy jednym z podstawowych parametrów jest częstotliwość naszych treningów czyli ile wykonujemy treningów siłowych w określonym okresie czasu. Najczęściej rozpatrujemy nasze trening w skali jednego tygodnia, wykonujemy założoną ilość treningów w zależności od naszego [...]
/SFD/2022/6/9/b136bd819ff64449a72f0fa238bc6cc6.jpg Rozłożenie swoich dni treningowych i beztreningowych w tygodniu jest istotne z kilku względów. Pierwszym jest aby mięśnie były pobudzane treningiem w miarę regularnych odstępach czasu. Dla przykładu zrobimy 4 dni treningowe pod rząd, a później 3 dni nic. Lepiej rozłożyć dni treningowe na [...]
/SFD/2023/6/19/4f54ced73f6b4b75b473ff7214e33583.jpg Trudno Ci cokolwiek doradzić jak podałeś tak mało informacji o sobie. Podanie stażu w postaci 1,5 roku rak na prawdę nic nie powiedzieć o sobie. A im więcej byś podał informacji o sobie tym lepiej jesteśmy w stanie Ci pomóc. Kwestia podstawowa to Twoje wyniki siłowe, jeśli nie są na dzień [...]
/SFD/2020/8/26/5e3fbbe7623045b5be23b76458201e15.jpg Ilość treningów w tygodniu jest mocno powiązana z naszym doświadczeniem treningowym im dłużej trenujemy tym teoretycznie możemy treningów wykonać więcej bo jesteśmy lepiej wytrenowani choć nie jest to zależność proporcjonalna. Na to ile treningów możemy wykonać równie wielki wpływ mają nasze [...]
/SFD/2022/4/22/8ae57644d003431abbd94767b0d65605.jpg Rozumiem, że jest pewna obawa o to, że przy przerwie od treningów nasza forma się pogorszy, ale musisz spojrzeć na całość w sposób rozsądny. Zacznijmy od tego, że dwa tygodnie to nie jest jakaś długa przerwa treningowa i tak na prawdę jak się zastanowisz to tyle trwają wakacje, a wielu ludzi [...]
/SFD/2024/1/17/0762786d141a4f2e80652db85baf1592.jpg Można by było napisać, że w ogóle nie trzeba robić przerw od treningu siłowego, jednak zawsze jest jakieś "ale". Niestety często zdarza się, że osoby trenują lekko, a tylko wydaje im się, że trenują ciężko i te przerwy treningowe wprowadzają bez potrzeby. Spotkałem się z takimi sytuacjami, że po [...]
/SFD/2021/4/16/0add7fcb8330433eb6cd9dc7e585e0b9.jpg Unoszenie hantli bokiem to bardzo popularne ćwiczenie na mięśnie naramienne, a konkretnie na ich boczny obszar. Umiejscowienie unoszenia bokiem w planie treningowym sprawia niejednokrotnie problem. Nie ma takiego problemu gdy mamy trening dzielony, w którym wykonujemy ćwiczenia na konkretne [...]
/SFD/2022/4/15/f92c794f2860446290fd90cec7c874d9.jpg Większość z nas wykonuje trening na siłowni po to żeby poprawić wygląd naszej sylwetki. Bez względu czy redukujemy tkankę tłuszczową czy też budujemy masę mięśniową musimy mieć poza treningiem siłowym odpowiednio ułożoną i skomponowaną dietę. To ona w takim samym względzie jak trening odpowiada [...]
/SFD/2021/4/19/b17888bed6544101a9b6c91f66b98599.jpg Podstawową zasadą treningu siłowego jest ciągłe przeciążanie mięśni, aby zmusić nasze mięśnie do rozwoju. Taki stan rzeczy osiągamy przez progresję ciężarową na treningach. Odpowiednio zaplanowany trening powinien określać w jak sposób będziemy realizować ciągły progres ciężarowy. Nie jest bardzo [...]
/SFD/2020/4/7/a8308643daf14c64a20747d5193ae140.jpg Trening na siłowni zaczynami organizując sobie dietę i trening, jednak jakieś ćwiczenia zawrzeć w planie treningowym. Zacząć od ćwiczeń na maszynach, które będą łatwiejsze w wykonaniu, czy może zacząć od ćwiczeń trudniejszych, wielostawowych? Są różne teorie jak zaczynać treningi na siłowni. Jedni [...]
/SFD/2022/4/26/1aea85321b4f430d9eb9b95c9624de87.jpg Barki to bardzo wdzięczna grupa mięśniowa do treningu, a tak na prawdę, żeby solidnie je przetrenować potrzebujemy hantli, barków i obciążenia. Do najpopularniejszych ćwiczeń siłowych należą wyciskania nad głowę. Najczęściej stosuje się wyciskanie sztangą bądź hantlami, jednak w przypadku [...]
/SFD/2022/4/28/c42f6d955168406a923a9ffd5463aadf.jpg Gainer czy kreatyna o to jest pytanie. A jednak bardzo często pada takie pytanie u osób początkujących, które staż mają mały, a jednak się nie rozwijają. Zacząć trzeba jednak gdzie indziej, jak wygląda nasz sposób odżywiania i czy zaspakajamy potrzeby trenującego organizmu. To jest istotne żeby [...]
